GEWINN DURCH YOGA
✔ bessere Beweglichkeit
✔ Abbau von Verspannungen
✔ Bessere Atmung: Lockerung der Atemmuskulatur wie Zwerchfell und Zwischenrippenmuskel, mehr Atemvolumen und Entwicklung eines "langen Atems"
✔ gesunder Schlaf
✔ Klarheit für den Geist
✔ Leichtigkeit und Freude
✔ gesundes Selbstvertrauen
✔ Umwandlung von Stress in bewusste Dynamik
✔ Hormonregulation
✔ Vitalität und Kraft
✔ tiefe Entspannung
✔ Aufschub oder Minderung der üblichen Altersbeschwerden
✔ Lebensqualität und geistige Flexibilität bis ins hohe Alter
✔ Yoga ist eine der Methoden die dir dabei helfen Harmonie in dir herzustellen
✔ Yoga & Meditation bietet dir einen Raum für Selbstreflektion und ermutigt dich deine eigene/innere Wahrheit zu erforschen
Yoga ersetzt nicht den Arzt oder Therapeuten.
Für tiefe Regeneration und Freude ist wichtig selbstfürsorglich mit sich zu sein. Das bedeutet, achtsam und sorgsam mit seinen Bedürfnissen, Gefühlen und Kräften umzugehen. Mit dem Ziel, die eigenen Kräfte und die eigene Gesundheit von Körper, Geist und Seele aufrecht zu erhalten.
Obwohl wir es wissen, mißachten wir oft was wir brauchen, oder überfordern, oder schaden uns selbst. Es nützt aber nichts, wenn wir uns Vorhaltungen machen wenn wir Raubbau etc. mit unserem Körper treiben. Stattdessen nicht wertend und aufmerksam wahrnehmen und spüren, wie es dem Körper wirklich geht, wenn man ihm zu viel zugemutet oder vernachlässigt hat.
Sich selbst Gutes tun. Sich selbst Freude bereiten und Psychohygiene praktizieren.
Bei körperlicher Not wie zB. Erschöpfung braucht es Ruhe.
Bei intellektueller Not wie zB. „Ich verstehe das einfach nicht“, braucht es eine Bedienungsanleitung, jemanden, der dir hilft.
Bei spiritueller Not wie zB. „Das Leben ist sinnlos“, braucht es Meditation, ein Buch.
Bei emotionaler Not wie zB. Trauer oder Wut braucht es: Das Gefühl akzeptieren. Es ist ok dass man es hat, es ist ja schon da. Es da sein lassen und damit versöhnen.
Yogaübungen sollen uns auch helfen, ein Gegengewicht für schwierige Zeiten zu erschaffen und damit unsere Zuversicht, unsere innere Kraft und unseren Mut zu stärken und einer tiefen inneren Zufriedenheit und Freude zu öffnen.
Antwort einer Yogaschülerin auf meine Frage, was ihr am Yoga gefällt:
"Man muß sich zu nichts zwingen und erreicht trotzdem viel."
Der VAGUSNERV und einfache Übungen/Rituale für Zuhause
Dein Körper hat ein eingebautes Reset-System: den Vagusnerv. Er ist die Schaltzentrale für Stress, Trauma, Immunsystem, Schlaf, Verdauung und sogar Verhaltensveränderung.
Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass einfache tägliche Übungen diesen Nerv in weniger als einer Minute aktivieren können. Das kann Stress senken, die Regeneration verbessern und das innere Gleichgewicht wiederherstellen. Das ist keine Pseudowissenschaft, sondern Physiologie. Hier ein paar Übungen/Empfehlungen durch die du diesen Nerv ohne großen Aufwand, gezielt nutzen kannst:
🫶🏻 Setze oder lege dich bequem - aufgerichtet/gerade - hin. Bewege deine Augen ganz nach rechts, ohne den Kopf zu drehen, bis du ein Gähnen oder Schlucken spürst. Wiederhole das auf der linken Seite.
Dies löst Spannungen im Nackenbereich, wo der Vagusnerv entspringt.
🫶🏻 Der Vagusnerv verläuft direkt an deinen Stimmbändern vorbei. Vibrationen durch Summen, Tönen, Singen oder tiefes Gurgeln stimulieren den Nerv direkt und lösen so Entspannung aus.
🫶🏻 Atme bis 4 zählend ein, halten den Atem bis 7 zählend an und atme bis 8 zählend kräftig aus. Atme durch die Nase. Die lange Ausatmung ist der Schlüssel, um den Parasympathikus zu aktivieren.
🫶🏻 Ein kurzer Kältereiz im Gesicht (z.B. mit sehr kaltem Wasser waschen) aktiviert den Tauchreflex. Das signalisiert deinen Vagusnerv sofort den Herzschlag zu senken und das Nervensystem zu beruhigen.
Langsamkeit ist eine Einladung an unser Nervensystem, zu entspannen und wieder in Balance zu kommen. Wenn wir uns entschleunigen wird das parasympathische Nervensystem stimuliert. Es ist wie ein Signal an unseren Körper: „Alles ist in Ordnung. Du darfst loslassen."
Mehr dazu in den Yogaklassen.